Muitas pessoas só se lembram do sol no verão, período de curtir praias e piscinas por aí. Entretanto, o astro rei guarda muitos benefícios à saúde e ajuda no melhor aproveitamento de nutrientes. Tomar sol faz bem, saiba o motivo:

O que faz a vitamina D?

Os benefícios da vitamina D estão relacionados com a boa saúde dos ossos e dos dentes, com o aumento da força muscular e do equilíbrio, e com a diminuição do risco de doenças como diabetes, obesidade e câncer.

Prevenir diabetes

A vitamina D ajuda a prevenir o diabetes porque atua na manutenção da saúde do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina. Assim, níveis baixos de vitamina D fazem com que o pâncreas libere menos insulina, o que provoca aumento na quantidade de açúcar do sangue, principal característica da diabetes.

Prevenir obesidade

A falta de vitamina D está ligada à obesidade porque baixos níveis dessa vitamina no sangue provocam o aumento da sensação de fome e a diminuição do metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia e acumule mais gordura.

Tomar sol fortalece os ossos

O sol é essencial para a saúde e o funcionamento do corpo. Por meio dos raios do tipo ultravioleta B, o organismo consegue a vitamina D e, com ela, melhora a absorção do cálcio, que fortalece os ossos.

Fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio

A vitamina D participa do processo de formação dos músculos e está ligada a uma maior força e agilidade muscular. A deficiência dessa vitamina pode provocar sintomas como dor e fraqueza muscular, principalmente nas pernas, além de causar desequilíbrios e quedas em idosos.

Melhorar o sistema imune

A vitamina D ajuda a melhorar o sistema imune e reduzir a inflamação no organismo, porque diminui a produção de substâncias inflamatórias e ajuda no combate à doenças autoimunes, como psoríase, artrite reumatoide e lúpus.

Prevenir o câncer

A vitamina D participa do controle da morte das células, ajudando a diminuir a formação de células deficientes que provocam o câncer. Níveis adequados de vitamina D estão ligados principalmente à prevenção do câncer de mama, próstata, colorretal e renal.

Qual o melhor horário para tomar sol?

Para obter vitamina D, indica-se a exposição ao sol por 15 a 20 minutos, no mínimo três vezes por semana. Durante este momento, é possível dispensar o protetor solar, já que até os mais baixos fatores impediriam a absorção da substância.